Tập nhiều hoạt động yoga phối hợp với chuyện luyện tập tuần hoàn hô hấp kỹ với thả lỏng là các kỹ năng hết sức tốt xóa tan trạng thái mệt mỏi, stress khi người có chữa đối diện trước những căng thẳng bởi sinh hoạt, thời gian sinh nở cũng như công việc làm mon trong tương lai. Đồng thời, yoga sẽ làm thân hình ta trở nên đẹp hơn, nâng cao việc san bằng cũng như nâng cao hoạt động máu, làm cho em bé của bạn sẽ vô cùng mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
Chúng ta cần lưu ý điệu thở mạnh, chuyển động nhẹ nhàng và không giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Hãy tìm cho bạn 1 HLV nhiều chuyên môn hướng dẫn đặc biệt, làm theo nhiều hướng dẫn 1 lối chính xác để có nhiều hoạt động phù hợp cùng trạng thái. Cân nhắc không liên tiếp hoạt động nếu bạn nhận thấy bị khói chịu hay khó thở.
Chuổi động tác nối cầu: hoạt động này nhằm quên đi cảm giác đau mỏi cột sống một vấn đề dễ gặp trong thai kỳ.
- Đỡ thân thể bằng tay và đầu gối, hai tay dang rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Nhướng lưng lên khi hít vào sâu, nhẹ nhàng thả xương sống hạ xuống đồng thời thở ra hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn
Hoạt động con bướm: đây là hoạt động ngồi sẽ làm nở xương chậu, động tác dành cho mẹ bầu ở tháng cuối thai kì nhằm cho các phụ nữ mang thai thay đổi nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng xương sống, xếp bằng chân,
- Ấn nhẹ nhàng hai bên đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn, cứ tiếp tục làm như thế
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi xổm, động tác nhằm thư giãn và nở xương chậu, bắp đùi trở nên chắc chắn. Với động tác ấy, khi bắt đầu sẽ thấy nặng hơn, bầu lớn rõ, phụ nữa mang thai có thể dùng dụng dụ như những khối yoga hoặc 1 cuốn gấy để có thể thư giản. Tiếp đó
Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, đáp ứng đầy đủ oxy cho em bé.
- Đứng đối diện với phần lưng ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Hơi ưỡn ngực ra trước, thả lỏng vai, sau đó đưamột c xuống xương cụt giống như bạn ở trên một cái ghế . Làm sao cân đối thân trong dáng đưng này, khối lượng dồn vào gót chân
- Hít sâu và thở ra xong rồi dùng cẳng đưa người đứng lên.
Chuổi động tác nghiêng: nằm nghiêng là 1 dáng nghỉ rất tốt sau cùng hoàn thành 1 buổi tập
- Ngiêng người khi nằm, phần đầu dựa trên thảm hoặc cánh tay
- Sử dụng chiếc gối ôm hoặc cuộn tròn khăn cá nhân để giữa hai chân nhằm cải thiện phần hông của mẹ bầu
- Tuần hoàn hô hấp kỹ hay theo chỉ định của huấn luyện viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.
Hít thở sâu tư thế thiền: tương tác hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ nâng cao sự luyện tập của bà bầu trở nên hiệu quả hơn.
- Tư thế ngồi thong thả trên thảm, chân khoanh tròn theo tư thế ngồi đài sen. Lựa chọn tư thế chân thích hợp với mình của bạn miễn cho thoải mái nhất khi thiền
- Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc đầu gối, đưa vai ra sau một cách từ từ ưỡn ngực, giữ thẳng lưng
- Cao phần cằm, nhẹ nhàng nhắm mắt lại, thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.
- Hít thở nhẹ nhàng kỹ vào trong với miệng mũi, thở ra đều nhẹ chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra tiếng động như tiếng sóng biển cả. Cảm nhận thể xác của bạn kết thúc bài tập.
